Peregangan lutut adalah salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan sendi dan otot di sekitarnya. Banyak orang tidak menyadari bahwa lutut bekerja keras setiap hari, baik saat berjalan, naik tangga, maupun berdiri dalam waktu lama. Dengan melakukan peregangan secara rutin, lutut dapat terhindar dari kekakuan dan lebih siap mendukung aktivitas harian.
Beberapa gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan antara lain:
- Peregangan Quadriceps – Berdiri tegak, tekuk salah satu lutut ke belakang, lalu pegang pergelangan kaki. Tahan selama 15–20 detik. Gerakan ini membantu melemaskan otot depan paha yang berhubungan langsung dengan lutut.
- Peregangan Hamstring – Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan, lalu coba raih ujung kaki dengan tangan. Peregangan ini membantu menjaga kelenturan otot bagian belakang paha.
- Peregangan Betis – Berdiri menghadap dinding, satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, lalu condongkan tubuh ke depan. Gerakan ini mendukung stabilitas sendi lutut.
Melakukan peregangan setidaknya 10–15 menit sehari dapat membantu lutut tetap sehat, terutama bagi mereka yang sering beraktivitas fisik.