Selain peregangan, kekuatan otot di sekitar lutut sangat penting untuk menjaga stabilitas. Otot paha, betis, dan pinggul berfungsi sebagai penopang utama lutut agar tidak mudah mengalami tekanan berlebih.
Beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah antara lain:
- Wall Sit – Bersandar pada dinding dengan posisi duduk seolah-olah ada kursi imajiner. Tahan 15–30 detik. Latihan ini melatih kekuatan otot paha dan betis.
- Leg Raise – Berbaring telentang, angkat satu kaki lurus ke atas sambil menahan beberapa detik. Gerakan ini membantu memperkuat otot paha depan.
- Bridge Exercise – Berbaring dengan lutut ditekuk, lalu angkat pinggul ke atas. Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat otot pinggul dan paha bagian belakang.
Latihan ini sebaiknya dilakukan secara bertahap 2–3 kali seminggu. Dengan memperkuat otot penopang, lutut akan lebih stabil dan nyaman digunakan dalam aktivitas sehari-hari.